Cyclisme : blessures typiques et stratégies de prévention

Pratiqué avec rigueur ou loisir, le cyclisme est une activité exigeante. Les blessures, souvent liées à des erreurs d’ajustement ou à une sollicitation excessive de certaines zones, peuvent être évitées par de bonnes habitudes. Voici un panorama complet.

1. Problèmes au niveau des genoux

Souvent d’origine mécanique, ces douleurs proviennent d’une mauvaise posture ou d’un effort trop intense.

• Prévention : Réglage précis de la selle (hauteur, inclinaison) et position des cales.
• Soins : Appliquer de la glace, pratiquer des étirements doux, consulter si la gêne dure plus de quelques jours.

2. Douleurs lombaires

Une posture arrondie prolongée sollicite excessivement les muscles lombaires.

• Prévention : Renforcement musculaire, position plus relevée sur le vélo, variation des appuis.
• Soins : Étirements, massages et chaleur localisée.

3. Cervicales et épaules contractées

Liées à la posture prolongée sur cintre bas, elles affectent la nuque et les trapèzes.

• Prévention : Travail de mobilité articulaire, réglage du poste de pilotage.
• Soins : Étirements cervicaux, ostéopathie, pauses prolongées.

4. Perte de sensibilité des extrémités

Un symptôme fréquent sur les longues sorties, lié à la compression nerveuse.

• Prévention : Gants amortissants, chaussures confortables, variation de position.
• Soins : Repos, massages, contrôle médical si persistance.

5. Chocs et blessures suite à des chutes

Fréquents en VTT et en descente.

• Prévention : Port de protections adaptées, vigilance technique, anticipation.

Soins : Désinfection, immobilisation, consultation rapide en cas de traumatisme.